{"id":636,"date":"2020-10-15T00:56:01","date_gmt":"2020-10-15T00:56:01","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.visavie.com\/?p=636"},"modified":"2020-10-15T00:56:01","modified_gmt":"2020-10-15T00:56:01","slug":"astuces-pour-bien-dormir-malgre-la-maladie-de-parkinson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/visavie.com\/en\/astuces-pour-bien-dormir-malgre-la-maladie-de-parkinson","title":{"rendered":"Astuces pour bien dormir malgr\u00e9 la maladie de Parkinson"},"content":{"rendered":"

Les sympt\u00f4mes physiques<\/strong> de la maladie de Parkinson<\/strong> peuvent souvent emp\u00eacher les personnes vivant avec cette maladie d\u2019avoir une bonne nuit de sommeil, avec toutes les phases de sommeil que cela implique. Les troubles du mouvement de la maladie de Parkinson viennent perturber votre sommeil et vous emp\u00eache d\u2019en retirer les bienfaits attendus.<\/h2>\n

Le fait est que nous vivons \u00e9veill\u00e9s en moyenne 16 heures par jour et que nous devrions donc dormir environ 8 heures. Les effets r\u00e9parateurs du sommeil sont ressentis lorsqu\u2019on atteint pleinement le sommeil paradoxal, ce qui peut s\u2019av\u00e9rer difficile pour les personnes atteintes de Parkinson.<\/p>\n

Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson<\/a> \u00e9prouvent souvent des troubles du sommeil. Si vous souffrez d\u2019autres troubles du sommeil, tels que l\u2019apn\u00e9e du sommeil ou de la fatigue excessive, il est essentiel pour vous d\u2019obtenir un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n

Pour en savoir plus sur le Parkinson et les diff\u00e9rents stades de cette maladie, vous pouvez consulter nos autres billets sur le sujet. Voici donc quelques astuces qui ne pr\u00e9tendent pas ralentir la progression de la maladie de Parkinson, mais simplement vous aider \u00e0 mieux dormir.<\/p>\n

Prenez beaucoup de soleil, ou du moins de lumi\u00e8re, pendant la journ\u00e9e<\/h3>\n

L'exposition \u00e0 une lumi\u00e8re vive pendant la journ\u00e9e aide notre corps \u00e0 diff\u00e9rencier le jour et la nuit et \u00e0 mieux r\u00e9pondre au besoin de dormir quand il fait noir. La lumi\u00e8re naturelle (soleil) fonctionne beaucoup mieux que la lumi\u00e8re artificielle, alors essayez de passer un peu de temps \u00e0 l'ext\u00e9rieur si possible ou asseyez-vous pr\u00e8s d'une fen\u00eatre bien \u00e9clair\u00e9e.<\/a><\/p>\n

Faites de l\u2019exercice<\/h3>\n

Faire de l'exercice pendant la journ\u00e9e vous aidera \u00e0 mieux dormir la nuit. Cependant, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter de faire de l\u2019exercice juste avant de vous mettre au lit pour la nuit, puisque l\u2019exercice peut entrainer une mont\u00e9e d\u2019adr\u00e9naline.<\/p>\n

\u00c9vitez les distractions qui peuvent perturber le sommeil<\/h3>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les stimulants tels que la caf\u00e9ine et le sucre, ainsi que l\u2019alcool et la nicotine au minimum une heure avant le coucher, car ces substances contribueront \u00e0 votre manque de sommeil. De m\u00eame, limitez la quantit\u00e9 de liquides que vous buvez afin de ne pas vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit pour aller \u00e0 la salle de bain.<\/p>\n

Essayez de vous limiter \u00e0 des siestes courtes<\/h3>\n

Une sieste peut \u00eatre tr\u00e8s r\u00e9paratrice, mais elle peut \u00e9galement nuire au sommeil nocturne. Si vous vous sentez fatigu\u00e9 durant la journ\u00e9e, tentez de limiter votre sieste \u00e0 moins de 40 minutes.<\/p>\n

Oubliez votre animal de compagnie<\/h3>\n

Les chats et les chiens adorent dormir pr\u00e8s de leurs propri\u00e9taires. Malheureusement, ils aiment aussi prendre plus que leur part du lit et ils font du bruit. Finalement, votre animal de compagnie vous distrait plus que vous ne le pensez, ce qui impacte n\u00e9gativement votre nuit de sommeil. Donnez-lui son propre lit, de pr\u00e9f\u00e9rence dans une autre pi\u00e8ce.<\/p>\n

Cr\u00e9ez un environnement confortable pour dormir<\/h3>\n

Un matelas et un oreiller confortables sont essentiels. Si vous n\u2019avez pas les moyens d\u2019acheter un nouveau matelas, envisagez l\u2019achat d\u2019un surmatelas pouvant vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e0 l\u2019aise pendant la nuit.<\/p>\n

Maintenez votre chambre \u00e0 coucher \u00e0 une temp\u00e9rature ambiante fra\u00eeche et si vous devez ouvrir une fen\u00eatre, assurez-vous de ne pas \u00eatre expos\u00e9 \u00e0 un courant d\u2019air froid. Id\u00e9alement, votre chambre \u00e0 coucher ne devrait \u00eatre utilis\u00e9e que pour dormir et pour des rencontres romantiques. \u00c9liminez les livres de travail ou d\u2019\u00e9tude, les piles de linge, la t\u00e9l\u00e9vision, les appareils \u00e9lectroniques et d\u2019autres objets non li\u00e9s au sommeil, et cr\u00e9ez un havre de paix propice \u00e0 la d\u00e9tente.<\/p>\n

D\u00e9veloppez une routine du coucher<\/h3>\n

\u00c9tablir une routine du coucher est l\u2019une des cl\u00e9s du succ\u00e8s d\u2019une bonne nuit de sommeil. Essayez de faire la m\u00eame chose chaque soir avant de vous coucher qu'il s'agisse de prendre un bain chaud, de lire un livre ou de boire une tisane, \u00e0 vous de choisir. Essayez de vous coucher et de vous lever \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour pour \u00e9tablir un horaire de sommeil r\u00e9gulier. Une routine vous aidera \u00e0 combattre vos troubles du sommeil.<\/p>\n

Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 dormir, sortez simplement du lit<\/h3>\n

Donnez-vous 15-20 minutes pour vous endormir. Si vous \u00eates toujours \u00e9veill\u00e9 apr\u00e8s ce temps, levez-vous. Allez vous asseoir dans un bon fauteuil et lisez un livre ou \u00e9coutez de la musique relaxante jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ayez sommeil. Assurez-vous cependant d\u2019\u00e9viter les \u00e9crans.<\/p>\n

Ces quelques conseils sur la fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil vous sont sugg\u00e9r\u00e9s par la Parkinson\u2019s Foundation<\/em><\/strong><\/a>, une organisation \u00e0 but non lucratif. Gr\u00e2ce \u00e0 ces quelques astuces, vous devriez \u00eatre en mesure de mieux dormir et ainsi am\u00e9liorer \u00e9galement votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n\n\n

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\u00cates-vous dispos\u00e9 \u00e0 agir en faveur de solutions sur mesure pour la maladie de Parkinson? Appelez-nous d\u00e8s aujourd\u2019hui <\/a>pour trouver la meilleure r\u00e9sidence pour personnes \u00e2g\u00e9es<\/a><\/strong> ou de l'aide \u00e0 domicile personnalis\u00e9s<\/a>.<\/strong> Ensemble, planifions une douce transition.<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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